Метка: можно

Правильное питание: меню и советы эксперта

Правильное питание является важной составляющей здорового образа жизни. Оно помогает сохранить хорошее физическое и психическое состояние, а также предотвратить различные заболевания. В этой статье мы рассмотрим основные принципы правильного питания, поделимся примерным меню и дадим несколько полезных советов для новичков.

Принципы правильного питания:

1. Разнообразность продуктов. Включайте в свой рацион различные виды фруктов, овощей, злаковых культур, молочных продуктов и мяса. Это позволит получать все необходимые организму питательные вещества.

2. Умеренность. Следите за размерами порций и ограничьте потребление пищи с высоким содержанием сахара, соли и жиров. Соблюдайте равновесие между потреблением калорий и их расходом.

3. Регулярность. Распределите прием пищи на 4-5 равных по объему приемов в течение дня. Правильное питание должно быть систематичным и регулярным.

4. Отказ от вредных привычек. Избегайте употребления курения и алкоголя, так как они негативно влияют на здоровье и общее состояние организма.

Примерное меню:

Андрей Кулешов эксперт правильного питания
Андрей Кулешов эксперт правильного питания с 35 летним стажем

Завтрак:
— Стакан чистой родниковой воды.
— Чашка черного или зеленого чая.
— Омлет из двух яиц с овощами.
— Овсянка со злаками, сушёными семенами подсолнечника, тыквы или орехами
— Творог на молоке или йогурте с добавлением ягод земляники.

Полдник:
— Греческий йогурт с орехами и ягодами.
— Фруктовый салат или нежирный йогурт.

Обед:
— Зеленый чай или кофе.
— Паровая рыба или куриная грудка.
— Гречка или рис.
— Салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Полдник:
— Стакан чистой родниковой воды.
— Орехи и сухофрукты.
— Овощной сок или зеленый смузи.
— Сырное ассорти.

Ужин:
— Зеленый чай, некрепкий кофе или вода без газа.
— Тушеные овощи с кускусом или киноа.
— Говядина или филе индейки.

Рекомендации эксперта правильного питания с 35 летним стажем

Советы для новичков:

1. Постепенное изменение рациона. Не пытайтесь радикально изменить свое питание за один день. Внесите изменения постепенно, заменяя неполезные продукты на более полезные альтернативы.

2. Попробуйте новые рецепты. Исследуйте разнообразные кулинарные возможности для приготовления вкусной и здоровой пищи. Обратитесь к книгам и ресурсам для получения новых идей.

3. Пейте достаточное количество воды. Вода играет важную роль в обмене веществ и общем здоровье. Постарайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров в день.

Правильное питание не только способствует здоровью и хорошему самочувствию, но и является ключом к долголетию. Ознакомление с принципами правильного питания, использование примерного меню и следование полезным советам помогут вам достичь и поддерживать здоровое и сбалансированное состояние. Не откладывайте заботу о своем питании, начните внедрять полезные привычки уже сегодня!

Эксперт правильного питания с 35 летним стажем
Андрей Кулешов

Специальная система для питания космонавтов

Фактрум предлагает подборку советов Ивана Павловича Неумывакин — знаменитого советского профессора, доктора медицинских наук, который заботился о здоровье космонавтов и разработал специальную систему, позволяющую покорителям космоса никогда не болеть.

Date 30.08.2015

1. Иван Павлович советует меньше есть. Уменьшение привычной порции еды — шаг к оздоровлению организма, избавлению от зашлакованности и улучшению пищеварения. Вся лишняя еда становится причиной болезни! Идеальный баланс продуктов на сутки по Неумывакину: белки (лучше — растительные, нежирные мясо и рыба) — 15–20%; растительная пища — 50–60% (как можно больше сырых фруктов и овощей); углеводы (в основном хлеб с грубыми волокнами и крупы) — 30–35%.

2. Чем лучше пережевываешь пищу, тем лучше она усваивается. Пережевывай пищу до тех пор, пока не исчезнет ее характерный вкус. Никогда не ешь и не готовь в гневе и спешке, старайся сделать прием пищи особенным ритуалом. Не стоит смешивать углеводную пищу с белковой — старайся разделить углеводы и белки на два отдельных приема пищи.

3. После еды необходимо отдыхать. 20 минут отдыха достаточно, чтобы организм полностью отдался процессу пищеварения и впитал все ценные вещества в состоянии покоя. Помни, что пищеварение само по себе — энергоемкий процесс.

4. Ужинай не позже 18–19 часов. Это очень важно! Твой ужин не должен быть поздним — тогда исчезнут любые проблемы с лишним весом, а организм будет отлично самоочищаться.

5. Пей воду за 10–15 минут до приема пищи. После еды не пей ничего в течение 2 часов — это касается воды, кофе, чая, компота и т. д. Это оптимальный питьевой режим для лучшего пищеварения. В день обязательно выпивай 2 л воды, следи за ее качеством — это основа здоровья.

6. Не ешь горячей пищи — употребляй только теплую. То же самое касается и напитков.

7. Один раз в неделю проводи разгрузочный день. Выбери тот, который наиболее подходит твоему организму: фруктовый, соковый день, кефирный или овощной. Такие разгрузочные дни мобилизуют защитные силы организма.

8. Приседай. Мы писали ранее о целебных приседаниях, которые профессор Неумывакин рекомендует выполнять всем. Добавь к приседаниям ежедневную ходьбу пешком по лестнице, забудь о лифте — и твоя физическая форма будет не хуже, чем у космонавта.

9. Не надо есть, если не хочется! Заставлять себя есть и впихивать в организм еду — это преступление против здоровья. Если ты не проголодался, это значит, что ранее съеденные продукты еще не переварились.

10. Не делай другим людям того, чего не пожелал бы себе. Как это относится к здоровью? Профессор Неумывакин считает, что духовное падение неизбежно ведет к преждевременной смерти — когда человек слаб духом, его тело тоже слабеет.

11. Если у тебя высокая температура во время болезни, желательно поголодать. При температуре необходимо пить много жидкости, соблюдать постельный режим и отказаться на время от еды. Тогда выздоровление наступит очень быстро.

12. Пей натощак воду со щепоткой соли. Это избавит тебя от застойных явлений в желчном пузыре и поможет организму активно работать весь день.

Самодисциплина — то, без чего невозможно крепкое здоровье, считает Иван Павлович. Приведенные выше правила очевидны, просты и понятны. Запомни эти золотые каноны здоровья, и тогда любые болезни останутся в прошлом.

——

Мэри:
21.03.2016 в 17:58

Просто золотые правила правильного питания и здорового образа жизни. Очень правильное замечание, что во время болезни не стоит много есть! Наши бабушки, наоборот, хотят накормить болеющую внучку, как можно сытнее. Распечатаю, пожалуй, и прикреплю на холодильник эту статью для самодисциплины )